踐行“三減三健”，降低慢病風(fēng)險(xiǎn)

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以健康體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)。

踐行“三減三健”，降低慢病風(fēng)險(xiǎn)

三減” 一一 減鹽、減油、減糖

減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，烹飪時(shí)盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。平時(shí)的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。清淡口味是最佳，餐廳外賣(mài)要少鹽，購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽。

減油

烹飪時(shí)盡量使用植物油，減少動(dòng)物油的攝入。要學(xué)會(huì)控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。多蒸煮，每日25克一人份，家庭用油控總量，燉燜涼拌油會(huì)少，超市購(gòu)物比標(biāo)簽。

減糖

烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。各類(lèi)食物少加糖，每天不超五十克，高糖食品要少吃，含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康。

“三健” 一一 健康口腔、健康體重、健康骨骼

健康體重

計(jì)算體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，成人18. 5≤BMI<24.0為正常。男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重

健康骨骼

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時(shí)，多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增加與陽(yáng)光的接觸時(shí)間，有助于鈣的吸收和利用。營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量。40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

健康口腔

保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵。堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查和治療。定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品。早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，定期口腔檢查，涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施，使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。