生活中的“減糖”核心信息

（一）減糖來減添加糖

（二）認(rèn)識(shí)添加糖

添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。

（三）糖的危害多

飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

（四）控制添加糖攝入量

中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

（五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料

（六）嬰幼兒食品無需添加糖

（七）減少食用高糖類包裝食品

建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。

（八）烹飪過程中少加糖

（九）外出就餐巧點(diǎn)菜

在外就餐時(shí)適量選擇糖醋排骨、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。

（十）用白開水替代飲料