心腦血管疾病預(yù)防

天氣寒冷容易引發(fā)心絞痛，心腦梗塞等心腦血管疾病及突發(fā)事件，心腦血管疾病患者或高危人群要做好防護。
1.注意保暖，防止感冒。冬季室內(nèi)外溫差大，適量增減衣物。同時老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣。人群密集處戴好口罩，家中注意通風(fēng)換氣。
2.早上起床慢慢來，參考三個“三”。床上靜臥平躺3分鐘，床上坐起靠著3分鐘，床邊站立3分鐘，然后再下床活動。
3.合理飲食，按時排便。多吃粗糧、全谷物、魚肉、雞肉、蔬菜、水果、增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的攝入。少吃紅肉、加工肉制品，少吃零食，少喝飲料，控制鹽的攝入。適量飲水，保持大便通暢，戒煙限酒。
4.睡前熱水泡泡腳，洗澡不宜高水溫。
5.應(yīng)該定期進行身體檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)并預(yù)防疾病的發(fā)生。用藥按時遵醫(yī)囑，不要隨意更改藥物的劑量和使用頻率。
6.戶外運動，最好在上午10點和下午3點左右進行。注意熱身，循序漸進，不選擇過于激烈的運動，避免交感神經(jīng)過度興奮，可在室內(nèi)，做一些力量練習(xí)或進行一些柔韌性和平衡性的練習(xí)。當然，運動前最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身狀況選擇是否做運動、適合哪種運動方式。
7.心態(tài)平和很重要，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，多曬太陽，盡量保持心情愉悅，保持心平氣和，少生氣。
8.及時就醫(yī)，如果血壓開始有波動，體重突然增加、活動量出現(xiàn)下降并氣喘、出現(xiàn)心悸或胸悶痛，突發(fā)言語或肢體活動不協(xié)調(diào)等，都要及時就醫(yī)或者咨詢�？漆t(yī)生。