糖尿病管理：飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥

運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物就像是管理糖尿病的“三條腿”的桌子，這“三條腿”配合好才能真正地管理好糖尿病，保持血糖平穩(wěn)。
一、飲食控制指南
主食
首先保證每日碳水化合物供給的能量占總能量的45%～60%。推薦主食粗細(xì)搭配，白米飯、通心粉、白面包等細(xì)糧與糙米、蕎麥、莜面、玉米碴、青稞、藜麥等粗糧各占一半。
肉類
糖尿病患者的飲食中必須有肉，肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，在體內(nèi)利用率較高，勝過(guò)豆制品蛋白，所以，糖尿病人必須吃肉，白肉優(yōu)于紅肉，魚蝦>雞鴨>瘦牛羊>豬肉，每天3兩以內(nèi)為宜。
油
建議使用橄欖油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及堅(jiān)果等含有不飽和脂肪酸的油。一般來(lái)說(shuō)，不飽和脂肪酸每日占能比不超過(guò)10%，每日20～25g，烹調(diào)用油即可。
蔬菜、水果
蔬菜和水果主要提供膳食纖維和維生素。推薦新鮮的綠葉蔬菜每天 500～1000g、五顏六色的水果 200～300g。在這個(gè)范圍內(nèi)不必顧慮其含糖量。
二、健康運(yùn)動(dòng)指南
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，首先要做的是評(píng)估自身是否適合運(yùn)動(dòng)。不是所有的病人都適合運(yùn)動(dòng)，更不是所有的病人都適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此，不能過(guò)度強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的效果，盲目運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果可能弊大于利。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出微汗或者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在170-年齡所得的數(shù)值，持續(xù)30分鐘，這就是糖尿病患者每天有效的運(yùn)動(dòng)量。如果今天攝入的食物較多，那就多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，一般情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
此外，有心梗的患者不能進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
三、正確服藥指南
有些患者會(huì)自己調(diào)節(jié)藥量，認(rèn)為自己這頓吃多了就吃藥，下頓吃少了就不吃藥了。這是不對(duì)的，定期服藥對(duì)血糖的控制非常重要。
如要調(diào)整用藥，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
不規(guī)律用藥會(huì)造成血糖波動(dòng)，而血糖波動(dòng)會(huì)造成機(jī)體器官的損害，加速并發(fā)癥的發(fā)生。
溫馨提示
我國(guó)絕大多數(shù)的糖尿病患者都是由于增齡、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要遠(yuǎn)離糖尿病，就要注重健康生活習(xí)慣和生活意識(shí)的養(yǎng)成。
來(lái)源：人衛(wèi)健康、健康中國(guó)  健康浙江