2023年5月15日-21日（5月第三周）全民營(yíng)養(yǎng)周,宣傳口號(hào)為“健康中國(guó)營(yíng)養(yǎng)先行”；傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”。

要做到合理膳食

1、食物多樣 谷類為主

平衡膳食模式是最大程度保障人體營(yíng)養(yǎng)和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

2、吃動(dòng)平衡 健康體重

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)6000步。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

3、多吃蔬果、奶類、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25g以上，適量吃堅(jiān)果。

4、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

每周攝入：水產(chǎn)類280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉總量120~200g。

5、少鹽少油 控糖限酒

成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調(diào)油25~30g。推薦每天攝入糖不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。建議成年人每日飲水量7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開(kāi)水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

6、杜絕浪費(fèi) 興新食尚

勤儉節(jié)約，珍惜食物，杜絕浪費(fèi)。按需選購(gòu)食物、按需備餐，提倡分餐。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。減少在外就餐次數(shù)，回家吃飯，享受食物和親情，創(chuàng)造和支持文明飲食新風(fēng)的社會(huì)環(huán)境和條件，傳承優(yōu)良飲食文化，樹(shù)健康飲食新風(fēng)。