隨著人民生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，直接導(dǎo)致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的發(fā)生發(fā)展。記住“500111”，多鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，是預(yù)防糖尿病最簡(jiǎn)單的手段。

對(duì)此，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任 李光偉教授總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的“500111”法則。

　　“5”：每周運(yùn)動(dòng)五天，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)合理安排。堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食其實(shí)是有一定難度的，強(qiáng)度過(guò)高，反而容易產(chǎn)生抵觸心理。因此，我們建議可以用不同強(qiáng)度的生活方式進(jìn)行干預(yù)。鍛煉強(qiáng)度比較大的，比如打球、踢球，每天半小時(shí)就夠了;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕，比如遛彎，慢跑的時(shí)間就可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，視身體情況而定，愿意選哪種都行。

　　“0”：不喝飲料

　　飲料可增高29%的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)， 不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)31%，貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)12%。

　　“0”：晚飯以后就不再進(jìn)食

　　一般情況下，晚飯時(shí)間在6—8點(diǎn)之間最好，這樣到睡覺(jué)之前，我們胃里的食物已經(jīng)基本消化完畢，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚飯之后不要再吃東西，也會(huì)降低糖尿病的危險(xiǎn)。

　　“1”：肥胖的人每餐要減少一兩主食

　　讓人長(zhǎng)胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點(diǎn)、米面，可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少攝入總量。

　　“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤

　　注意每天蔬菜量要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達(dá)到一斤(500克)，可以增加花色、品種來(lái)提高攝入量，但也不能太多。每天蔬果的品種以4-6種最合適。

　　“1”：每星期最多外出就餐一次

　　飯店餐館放的油鹽會(huì)比家里做菜多很多。即使無(wú)法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。

    來(lái)源：中國(guó)健康教育網(wǎng)