這些不良因素會招來高血壓
（1）高鈉、低鉀膳食

我國大部分地區(qū)，人均鹽攝入量12～15g/天以上，鉀攝1.89g。 

（2）超重和肥胖

據(jù)統(tǒng)計，超重者的比例已達到25%～30%。

（3）飲酒

過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素。

（4）緊張

長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。

（5）缺乏體力活動

（6）其他

吸煙、血脂異常、糖尿病也是高血壓發(fā)生的危險因素。

高血壓的生活方式管理

（1）合理的膳食
① 減少鈉鹽攝入。目前世界衛(wèi)生組織對正常成人每日應少于6g的推薦。
② 限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量。減少動物食品和動物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入（主要來源是人造奶油），適量選用橄欖油。
③ 營養(yǎng)均衡。適量補充蛋白質(zhì)，適量增加新鮮的蔬菜和水果。
主張高血壓患者每天吃400～500g左右新鮮蔬菜、1~2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進食200g左右，作加餐食用。選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，每日250~500ml脫脂或低脂牛奶。

④ 高血壓患者的食物選擇
高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。

推薦的食物：
• 富含鉀鈣維生素和微量元素的食物：新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
• 富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、雜糧、粗糧等；
• 富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆制品等。魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，應多吃魚類。
（2）控制體重，避免超重和肥胖
• 減肥應循序漸進，通常每周減重0.5~1.0kg，在6個月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重， 
（3）戒煙限酒

（4）適量運動
運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。按照醫(yī)囑選擇適合的運動。

（5）心理平衡，心情舒暢

（6）關注睡眠  睡眠差者應找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。