高血壓病是一種慢性病，非常容易引發(fā)心臟病、腦卒中等多個器官的大疾病,自己是健康的第一責(zé)任人，加強(qiáng)自我管理尤為重要。

1.降血壓個體化，規(guī)律用藥 監(jiān)測血壓

高血壓患者要做到每天監(jiān)測血壓，早上、運(yùn)動后、下午、晚上建議都要測量。有條件的患者可以做一次24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，可以幫助診斷和治療高血壓。

建議高血壓患者要定期做全身檢查，診斷是否合并糖尿病、腎病等病癥，是否引發(fā)其他并發(fā)癥。針對不同病癥的高血壓患者，醫(yī)生也會綜合評估，給出不同的治療方案和用藥方案，應(yīng)遵醫(yī)囑，規(guī)律用藥，切忌隨便停藥或者自行減量。。

2.備好血壓計

除了定期去醫(yī)院監(jiān)測血壓，每一個高血壓患者的家中都必須要自備一個家庭血壓計。

在家中測量，上臂式電子血壓計是最合適的選擇，患者也可以根據(jù)自身情況自備一臺家用動態(tài)血壓計，現(xiàn)在一些血壓計也可以將血壓實(shí)時上傳到手機(jī)上，方便患者監(jiān)測和查看。

3.飲食把控

在飲食上要注意：拒絕高油脂、高糖、高鹽的食物，

像腌制食品/糖果/餅干/蛋糕/煎烤炸等食品都在升壓食物的行列，建議每日的鹽攝入量要控制在6g以下。正常人食鹽攝入宜小于6g/日，對輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日供給食鹽以3—5g為宜。

　�、僖�控制能量的攝入。提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，對防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　�、圻m量攝入蛋白質(zhì)。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

　�、芏喑院�鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類。

⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

⑥多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

日常飲食可以輔助治療，但不能代替藥物，所以切不可擅自停藥，要經(jīng)常監(jiān)測血壓。

4.戒煙限酒 情緒穩(wěn)定

平時保持情緒穩(wěn)定，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，戒煙限酒，最好不喝酒。

5.要適當(dāng)運(yùn)動，減重減肥

對于處在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

除了飲食控制，建議每周至少進(jìn)行 3～5 次、每次半小時以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動也可幫助你甩掉身上的贅肉。運(yùn)動方式和時間可以咨詢醫(yī)生。